Slaap jij ’s nachts goed? Kun je ’s nachts niet wakker worden? Vandaag analyseren we de belangrijkste aspecten van hoe verlichting de slaap beïnvloedt en hoe we deze op de juiste manier moeten gebruiken om beter te slapen.
In principe is er geen geschikt licht om te slapen. Het zonlicht waarmee we wakker worden is blauw en heeft korte golven; bij zonsondergang wordt het echter warmer en zijn de golven langer. Dit bereidt ons voor op de nacht en bevordert onze slaap.
Tegenwoordig kunnen we ons niet eens een leven voorstellen zonder kunstlicht. Sterker nog, het wordt steeds lastiger om in het donker te slapen. Dit verandert de afscheiding van melatonine, het slaapinducerende hormoon, en vermindert de REM-slaap. REM-slaap is de periode waarin we dromen, waarin de hersenen zichzelf reorganiseren.
Een paar jaar geleden was het ingewikkelder, maar de verlichting is zo geëvolueerd dat we op zoek kunnen gaan naar verlichting die vrijwel identiek is aan natuurlijk licht.
De 3 sleutels: het licht om te slapen
- De beste kleur voor elk moment: witte en blauwe apparaten zijn ideaal om ’s ochtends te werken. Het zijn geen geschikte kleuren om te slapen, omdat ze opwinding veroorzaken. In de middag warme witte wijnen. Voor de nacht is de handigste kleur geeloranje, die onder de 3000ºC komt. onze gloeilampen.
- Vermijd het licht van elektronische apparaten: voordat we gaan slapen brengen we meestal tijd door achter de computer, tablet of televisie. Deze technologie maakt gebruik van blauwachtige LED’s die de productie van melatonine verstoren, het hormoon dat ons helpt goed te slapen. Niet alleen licht heeft invloed op je rust. Volgens de National Sleep Survey wordt 10% van de bevolking ’s nachts wakker door de trillingen van hun mobiele telefoon. Een oplossing zou kunnen zijn om uw telefoon of computerscherm in de nachtmodus te zetten. Dit is een optie die steeds gebruikelijker wordt op uw apparaten en die het scherm in warme tinten verandert.
- Kom dichter bij het spectrum van zonlicht: een lamp met een CRI, kleurweergave-index, hoger dan 85-90% zal het meest geschikt zijn in situaties waarin we om de kleuren goed te kunnen waarderen. Als het CRI-percentage laag is, staat de kleur op een afstand van de werkelijkheid. In sommige kledingwinkels is het bijvoorbeeld moeilijk om donkerblauwe kleding van zwarte te onderscheiden. Dit wordt veroorzaakt door apparaten met een laag CRI-percentage.
Bent u bekend met slimme verlichting?
Met ‘slimme verlichting’ bedoelen we bediening via afstandsbediening, smartphone of stem. Dankzij dit hebben we de mogelijkheid om de perfecte omgeving te creëren. We kunnen de kleur van het licht en de lichtintensiteit variëren binnen een bereik tussen 0 en 100.
Je houdt waarschijnlijk niet van technologie. Dan creëer je het liefst je eigen lichtmodules. Houd er rekening mee dat je om te rusten warme tinten en heel zwak licht nodig hebt om objecten en vormen te kunnen onderscheiden zonder te struikelen. De meeste van uw verlichtingsarmaturen zijn programmeerbaar, zodat u ze klaar kunt laten staan om aan te gaan als de avond valt.
Hoe de slaapkamer verlichten?
De slaapkamer is de plek in huis die we gebruiken om onze hersenen te laten rusten en te slapen. Dit is waar de deactivering en daaropvolgende activering van ons lichaam plaatsvindt. Zoals we in de toetsen hebben gezien, is het beter om warm licht te kiezen, rond de 2.300 K en minder dan 400 lumen.
Tijdens de slaap raden we aan het licht uit te doen en in volledige duisternis te slapen, om de aanmaak van melatonine niet te verstoren.
Slapen omringd door lichtbronnen wordt universeel. De meesten van ons vallen in slaap terwijl we video’s op onze telefoon bekijken of de televisie aan laten staan om in slaap te vallen. Volgens een onderzoek van de “National Sleep Foundation” houden vier op de tien studenten hun mobiele telefoon in hun kamer vlak voordat ze gaan slapen. Alle lichtverstoringen, zelfs de meest onbeduidende, zoals lampen die “naast” elektronische apparaten “staan”, hebben een effect op de slaapkwaliteit.
Wij nodigen u uit om onze productcatalogus en beslis welke het beste bij uw behoeften past. En vergeet niet: doe het licht uit!
